Σάββατο 20 Νοεμβρίου 2010

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΟΥ ΚΑΝΟΝΤΑΣ..ΔΟΥΛΕΙΕΣ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ

Κι'ομωs ειναι αληθεια,20 με 25 λεπτα την εβδομαδα μονο,αρκουν για να φτιαξουνε την διαθεση σου.Μπορειs να ξεκινήσεις να καθαριζειs το σπιτι και παραλληλα να φτιαχνειs την διαθεση σου.Αυτο λοιπον σημαίνει οτι εσυ φέρνεις καθαριστρια στο σπιτι και δεν κανειs δουλιτσεs,οκ.Μπορειs να το αντικαταστήσεις με ενα 25λεπτο περπάτημα,πήγαινε για ψωνια με τα ποδια,στην σταση του λεωφορειου επισηs.Οσο πιο εντονη ειναι η ασκηση,τοσο καλυτερα θα νοιώθειs.Αλλωστε και ερευνα στην αμερικη,απεδειξε οτι οσοι εχουν οποιαδήποτε σωματικη δραστηριοτητα εστω και λιγο,εχουν 40% λιγοτερεs πιθανοτητεs να παθουν καταθληψη απο αυτουs που δεν εχουν καμια δραστηριότητα.

Σάββατο 16 Οκτωβρίου 2010

ΧΑΒΑΝΕΖΙΚΗ ΠΙΤΣΑ

Μια πιτσα που μπορειs να φτιαξειs στο σπιτι,πλουσια σε πρωτεινεs και με λιγα λιπαρα.
ΥΛΙΚΑ
1 κουτάκι ανανά στραγγισμένο (200-250 γραμμάρια)
1 κουτάκι πιπεριές καυτές (1/2 φλιτζάνι)
150 γραμμάρια ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, κομμένο σε κύβους
ΣΥΝ  Ζύμη για πίτσα (300 γραμμάρια, θα τη βρεις στο ψυγείο των σούπερ μαρκετ)
ΣΥΝ 1 κουτάκι σάλτσα ντομάτας (120 γραμμάρια)
ΣΥΝ 1 φλιτζάνια μοτσαρέλα τριμμένη με χαμηλά λιπαρά (ή άλλο τυρί που λιώνει με χαμηλά λιπαρά.
TΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣΠροθερμαίνεις τον φούρνο στους 200 βαθμούς κελσίου. Αλείβεις ένα μεγάλο φύλλο αλουμινόχαρτο με λίγο λάδι. Ξεδιπλώνεις την ζύμη και την πιέζεις και απλώνεις ώστε να σχηματίσει κύκλο με 30 εκατοστά. Ρίχνεις την σάλτσα ντομάτας πάνω στη ζύμη. Μετά το ζαμπόν, τον ανανά και τις πιπεριές. Τελειώνεις με το τυρί. Ψήνεις 13 με 18 λεπτά, μέχρι να ροδίσει η κρούστα.
Θρεπτική Αξία
Θερμίδες: 202
Υδατάνθρακες: 22 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
Λιπαρά: 7 γραμμάρια (34%)
Κορεσμένα Λιπαρά: 3 γραμμάριο
Φυτικές Ίνες: 2 γραμμάρια

Τετάρτη 13 Οκτωβρίου 2010

ΦΑΕ ΑΥΓΟ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ

Προτίμησε αυγο το πρωι σε οποιαδήποτε περιπτωση,ειτε κανειs διαιτα,ειτε θελειs μια καλη δοση πρωτεινηs και ενεργειαs.Η πρωτεινη του αυγου σε κραταει χορτατο και προκαλει κορεσμο στον οργανισμο για καταναλωση λιπαρων στην διαρκεια τηs ημεραs.Το αυγο περιεχει 1.5%γρ λιπουs και 72%καθαρη πρωτεινη.Σε ερευνα που εγινε στην αμερικη,δίνανε καθε μερα για 2 εβδομαδεs το πρωι, αυγο σε 10 ανθρωπουs που κανανε διαιτα και διαπιστωθηκε οτι ειχανε χασει στην περιφέρεια τηs κοιλιαs 3 με 3.5 ποντουs.Επισηs και μετα το γυμναστηριο ειναι πολυ αποτελεσματικο το αυγο,για την αποκατασταση θρεπτικων συστατικων και πρωτεινηs στουs μυεs.

Σάββατο 9 Οκτωβρίου 2010

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΓΕΝΙΑ

Oι παθησειs που σχετιζονται με την παχυσαρκια,οπωs διαβητηs,καρδιαγγειακεs παθησειs κ.α,θα σκοτωσουν πολυ περισσοτερουs απο οτι το τσιγαρο,τα ποτα η τα ναρκωτικα.Η επομενη γενια,λογο τηs κακηs διατροφηs,θα ζησει 10 χρονια λιγοτερο απο εμαs αφου το λαθοs για τα παιδια μαs,εναι στο καλαθι του σουπερ market,στα πλαστικα φαγητα,στιs τζουφιεs θερμιδεs και στην αποχη απο την ασκηση.Τα σημερινα παιδια,3 στα 10,εχουν παραπανω κιλα απο το κανονικο.Ισωs να μην βοηθαει και τοσο η σχολικη ενημερωση για την διατροφη των παιδιων,ισωs οι γονειs θελουν να'καλοπιανουν'τα παιδια,αγοραζονταs διαφορα σοκολατακια η κατι ανάλογο.Μπορουμε να αντιστρεψουμε την κατασταση.Μπορουμε να κανουμε στα παιδια μαs σνακ απο το σπιτι για το σχολειο,να του αγορασουμε μια μπαλα για να ξεκολαει αποτον ΄γλυκο'καναπε τηs τηλεορασηs η του υπολογιστη και γενικα να αφυπνιζουμε τα παιδια για τουs κινδυνουs τηs κακηs διατροφηs και τηs παχυσαρκιαs.

Κυριακή 3 Οκτωβρίου 2010

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΑΛΚΟΟΛ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

Εχει αποδειχτεί γενικα με το οινοπνευμα στον οργανισμο ασχετα με τον τυπο του ποτου,το λιγο μαs κανει καλο.Το  πολυ ομωs,φερει αντιθετα αποτελεσματα.Εχει δηλητηριωδεs επιδρασειs στο συκωτι,την καρδια,ακομη και τον εγκεφαλο και το νευρικο μαs συστημα.Αυξανει ακομα και τιs πιθανοτητεs για εγκεφαλικο αιμορραγικο επειοδιο.Οταν πινουμε πολυ συμβαλουμε και στην παχυσαρκια.Αυτο συμβαινει γιατι οσο υπαρχει αλκοολ στο αιμα,το συκωτι μεταβολιζει το οινοπνευμα αντι να μεταβολιζει λιποs.Eτσι λοιπον 1-2 ποτηρακια κρασιου ημερισιωs,για να απολαμβανουμε υγιεινα και χωριs κανενα προβλημα.

Σάββατο 25 Σεπτεμβρίου 2010

TIPS ΓΙΑ ΕΥΚΟΛΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ.

Πολλεs φορεs ακούω την ρήση'Τα καλα εν κοποιs κτωνται'.Υπαρχει μια σοφια σε αυτην την ρηση.Σε περιπτωση ομωs που θελουμε να χασουμε καποια περιττά κιλα,απλα προσαρμόζουμε λιγο την καθημερινότητα μαs,ωs αναφορα την διατροφη μαs.Και αυτο μαs αρεσει.Γινεται συνηθεια μαs και τροποs ζωηs.Xανουμε οποια κιλα θελουμε και η φιλοσοφια τηs συντηρησηs ειναι ιδια χωριs να παρουμε ουτε ενα γραμμάριο και χωριs να στερουμαστε τιποτα.Καποια tips για ρύθμιση του μεταβολισμου και καψιμο θερμιδων.1 .ΑΣΚΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ.Στην αεροβια ασκηση οσο πιο εντονη γινεται,τοσο πιο πολλεs θερμιδεs καιμε.Αξιζει να σημειωθεί οτι ο ρυθμοs του μεταβολισμου μπορει να αυξηθει με την αεροβια ασκηση για 24 ωρεs αναλογα με τον σωματότυπο του καθενοs.To σωμα μαs καιει θερμιδεs και μετα την ασκηση,γιαυτο καλο ειναι να μην πινουμε παρα πολυ νερο και να μην τρωμε τιποτα μετα την ασκηση για τουλαχιστον 1 ωρα.Οταν γυμναζομαστε,χτιζουμε μυs που καιγονται εξισου θερμιδεs.Οι ειδικοί λενε 4,5 κιλα μυs θα καιγανε την ημερα 50 θερμιδεs σε χαλαρωση,ενω 4,5 κιλα λιπουs,20 θερμιδεs.Γιαυτο λοιπον χρειαζεται και η αεροβια και η μυικη ενδυνάμωση.2 ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ.Τo τσαι οπωs και ο καφεs εχει καφεινη.Ετσι λιοπον μαs δινει περισσότερη ενεργεια και καιμε θερμιδεs παραπανω.3 ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ.Ερευνεs δειξανε οτι οσοι παραλειπουν το πρωινο γευμα,καταναλωνουν περισσοτερεs θερμιδεs στην διαρκεια τηs ημεραs.4 KANTE MIKΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ.Οσο πιο πολλα και μικρα σνακs,τοσεs περοσσοτερεs θερμιδεs καιμε.5 ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ.Ενεργοποιείται ο μεταβολισμοs μαs και καιμε θερμιδεs και 100 θερμιδεs παραπανω ημερισιοs,συμφωνα με τουs ειδικούς.

Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου 2010

ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΟΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ

Ακουμε τοσα καθε μερα για τον καρκινο,προσεχε αυτο,προσεχε το αλλο,μην φαs αυτο και παει λεγονταs.Αν δεν υπαρχει σιγουρα προδιαθεση,μπορουμε να προσεξουμε μερικα πραγματα για να μειωσουμε τιs πιθανοτητεs.Ερευνεs στο εξωτερικο μαs λενε ορισμενα tips κατα του καρκινου.Προσεξε το πλυσιμο των λαχανικων και των φρουτων.Οχι πλύσιμο με τιs ωρεs.Εκτοs οτι μειωνειs τιs πιθανοτητεs καρκινου 50%,χανειs τιs βιταμινεs που περιεχουν,που ειναι ασπιδα κατα του καρκινου.Επισηs,καλο ειναι να τα πλενουμε και να τα κοβουμε,λιγο πριν τα φαμε.Πιεs 4-5 ποτηρια νερο.Ερευνα έγινε σε 462 ανθρωπουs.Αυτοι που πιναν πανω απο 4 ποτηρια νερο καθε μερα,μειωσαν τιs πιθανότητες καρκινου του εντερου κατα 35%.Κοιταξου στον καθρεφτη.Εξετασου μια φορα τον μηνα,μπροστα στον καθρεφτη σου για τυχoν μελανωματα.Ετσι,μειωνειs 34% τιs πιθανοτητεs για καρκινο του δερματοs.Φαε κρεμμυδι.Mειωσε αρκετα τιs πιθανοτητεs καρκινου.Το κρεμμυδι περιεχει μια ομαδα αντικαρκινικών ουσιων.Πιεs κρασι.Eρευνα εδειξε οτι 6 ποτηρια κοκκινου κρασιου την εβδομαδα,μειωνειs ωs και 40% πιθανοτητεs καρκινου.Βαλε σογια στο τραπεζι σου.Η σογια περιεχει μια ουσια που λεγεται genistein,που αποτρεπει τουs καρκινικουs ογκουs να αναπτυχθουν.Γυμνασου.Ετσι θα εχειs 50% λιγοτερεs πιθανοτητεs καρκινο του εντερου και ενα πολυ καλο ανοσοποιητικό συστημα.Κοψε ντοματεs.H ντοματα και τα παραγωγα τηs μειώνουν τον καρκινο κατα 34%.Στην ντοματα υπαρχει ενα ισχυρό αντιοξειδωτικο,που θωρακιζει τον οργανισμο.