Σάββατο 20 Νοεμβρίου 2010

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΟΥ ΚΑΝΟΝΤΑΣ..ΔΟΥΛΕΙΕΣ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ

Κι'ομωs ειναι αληθεια,20 με 25 λεπτα την εβδομαδα μονο,αρκουν για να φτιαξουνε την διαθεση σου.Μπορειs να ξεκινήσεις να καθαριζειs το σπιτι και παραλληλα να φτιαχνειs την διαθεση σου.Αυτο λοιπον σημαίνει οτι εσυ φέρνεις καθαριστρια στο σπιτι και δεν κανειs δουλιτσεs,οκ.Μπορειs να το αντικαταστήσεις με ενα 25λεπτο περπάτημα,πήγαινε για ψωνια με τα ποδια,στην σταση του λεωφορειου επισηs.Οσο πιο εντονη ειναι η ασκηση,τοσο καλυτερα θα νοιώθειs.Αλλωστε και ερευνα στην αμερικη,απεδειξε οτι οσοι εχουν οποιαδήποτε σωματικη δραστηριοτητα εστω και λιγο,εχουν 40% λιγοτερεs πιθανοτητεs να παθουν καταθληψη απο αυτουs που δεν εχουν καμια δραστηριότητα.

Σάββατο 16 Οκτωβρίου 2010

ΧΑΒΑΝΕΖΙΚΗ ΠΙΤΣΑ

Μια πιτσα που μπορειs να φτιαξειs στο σπιτι,πλουσια σε πρωτεινεs και με λιγα λιπαρα.
ΥΛΙΚΑ
1 κουτάκι ανανά στραγγισμένο (200-250 γραμμάρια)
1 κουτάκι πιπεριές καυτές (1/2 φλιτζάνι)
150 γραμμάρια ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, κομμένο σε κύβους
ΣΥΝ  Ζύμη για πίτσα (300 γραμμάρια, θα τη βρεις στο ψυγείο των σούπερ μαρκετ)
ΣΥΝ 1 κουτάκι σάλτσα ντομάτας (120 γραμμάρια)
ΣΥΝ 1 φλιτζάνια μοτσαρέλα τριμμένη με χαμηλά λιπαρά (ή άλλο τυρί που λιώνει με χαμηλά λιπαρά.
TΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣΠροθερμαίνεις τον φούρνο στους 200 βαθμούς κελσίου. Αλείβεις ένα μεγάλο φύλλο αλουμινόχαρτο με λίγο λάδι. Ξεδιπλώνεις την ζύμη και την πιέζεις και απλώνεις ώστε να σχηματίσει κύκλο με 30 εκατοστά. Ρίχνεις την σάλτσα ντομάτας πάνω στη ζύμη. Μετά το ζαμπόν, τον ανανά και τις πιπεριές. Τελειώνεις με το τυρί. Ψήνεις 13 με 18 λεπτά, μέχρι να ροδίσει η κρούστα.
Θρεπτική Αξία
Θερμίδες: 202
Υδατάνθρακες: 22 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
Λιπαρά: 7 γραμμάρια (34%)
Κορεσμένα Λιπαρά: 3 γραμμάριο
Φυτικές Ίνες: 2 γραμμάρια

Τετάρτη 13 Οκτωβρίου 2010

ΦΑΕ ΑΥΓΟ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ

Προτίμησε αυγο το πρωι σε οποιαδήποτε περιπτωση,ειτε κανειs διαιτα,ειτε θελειs μια καλη δοση πρωτεινηs και ενεργειαs.Η πρωτεινη του αυγου σε κραταει χορτατο και προκαλει κορεσμο στον οργανισμο για καταναλωση λιπαρων στην διαρκεια τηs ημεραs.Το αυγο περιεχει 1.5%γρ λιπουs και 72%καθαρη πρωτεινη.Σε ερευνα που εγινε στην αμερικη,δίνανε καθε μερα για 2 εβδομαδεs το πρωι, αυγο σε 10 ανθρωπουs που κανανε διαιτα και διαπιστωθηκε οτι ειχανε χασει στην περιφέρεια τηs κοιλιαs 3 με 3.5 ποντουs.Επισηs και μετα το γυμναστηριο ειναι πολυ αποτελεσματικο το αυγο,για την αποκατασταση θρεπτικων συστατικων και πρωτεινηs στουs μυεs.

Σάββατο 9 Οκτωβρίου 2010

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΓΕΝΙΑ

Oι παθησειs που σχετιζονται με την παχυσαρκια,οπωs διαβητηs,καρδιαγγειακεs παθησειs κ.α,θα σκοτωσουν πολυ περισσοτερουs απο οτι το τσιγαρο,τα ποτα η τα ναρκωτικα.Η επομενη γενια,λογο τηs κακηs διατροφηs,θα ζησει 10 χρονια λιγοτερο απο εμαs αφου το λαθοs για τα παιδια μαs,εναι στο καλαθι του σουπερ market,στα πλαστικα φαγητα,στιs τζουφιεs θερμιδεs και στην αποχη απο την ασκηση.Τα σημερινα παιδια,3 στα 10,εχουν παραπανω κιλα απο το κανονικο.Ισωs να μην βοηθαει και τοσο η σχολικη ενημερωση για την διατροφη των παιδιων,ισωs οι γονειs θελουν να'καλοπιανουν'τα παιδια,αγοραζονταs διαφορα σοκολατακια η κατι ανάλογο.Μπορουμε να αντιστρεψουμε την κατασταση.Μπορουμε να κανουμε στα παιδια μαs σνακ απο το σπιτι για το σχολειο,να του αγορασουμε μια μπαλα για να ξεκολαει αποτον ΄γλυκο'καναπε τηs τηλεορασηs η του υπολογιστη και γενικα να αφυπνιζουμε τα παιδια για τουs κινδυνουs τηs κακηs διατροφηs και τηs παχυσαρκιαs.

Κυριακή 3 Οκτωβρίου 2010

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΑΛΚΟΟΛ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

Εχει αποδειχτεί γενικα με το οινοπνευμα στον οργανισμο ασχετα με τον τυπο του ποτου,το λιγο μαs κανει καλο.Το  πολυ ομωs,φερει αντιθετα αποτελεσματα.Εχει δηλητηριωδεs επιδρασειs στο συκωτι,την καρδια,ακομη και τον εγκεφαλο και το νευρικο μαs συστημα.Αυξανει ακομα και τιs πιθανοτητεs για εγκεφαλικο αιμορραγικο επειοδιο.Οταν πινουμε πολυ συμβαλουμε και στην παχυσαρκια.Αυτο συμβαινει γιατι οσο υπαρχει αλκοολ στο αιμα,το συκωτι μεταβολιζει το οινοπνευμα αντι να μεταβολιζει λιποs.Eτσι λοιπον 1-2 ποτηρακια κρασιου ημερισιωs,για να απολαμβανουμε υγιεινα και χωριs κανενα προβλημα.

Σάββατο 25 Σεπτεμβρίου 2010

TIPS ΓΙΑ ΕΥΚΟΛΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ.

Πολλεs φορεs ακούω την ρήση'Τα καλα εν κοποιs κτωνται'.Υπαρχει μια σοφια σε αυτην την ρηση.Σε περιπτωση ομωs που θελουμε να χασουμε καποια περιττά κιλα,απλα προσαρμόζουμε λιγο την καθημερινότητα μαs,ωs αναφορα την διατροφη μαs.Και αυτο μαs αρεσει.Γινεται συνηθεια μαs και τροποs ζωηs.Xανουμε οποια κιλα θελουμε και η φιλοσοφια τηs συντηρησηs ειναι ιδια χωριs να παρουμε ουτε ενα γραμμάριο και χωριs να στερουμαστε τιποτα.Καποια tips για ρύθμιση του μεταβολισμου και καψιμο θερμιδων.1 .ΑΣΚΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ.Στην αεροβια ασκηση οσο πιο εντονη γινεται,τοσο πιο πολλεs θερμιδεs καιμε.Αξιζει να σημειωθεί οτι ο ρυθμοs του μεταβολισμου μπορει να αυξηθει με την αεροβια ασκηση για 24 ωρεs αναλογα με τον σωματότυπο του καθενοs.To σωμα μαs καιει θερμιδεs και μετα την ασκηση,γιαυτο καλο ειναι να μην πινουμε παρα πολυ νερο και να μην τρωμε τιποτα μετα την ασκηση για τουλαχιστον 1 ωρα.Οταν γυμναζομαστε,χτιζουμε μυs που καιγονται εξισου θερμιδεs.Οι ειδικοί λενε 4,5 κιλα μυs θα καιγανε την ημερα 50 θερμιδεs σε χαλαρωση,ενω 4,5 κιλα λιπουs,20 θερμιδεs.Γιαυτο λοιπον χρειαζεται και η αεροβια και η μυικη ενδυνάμωση.2 ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ.Τo τσαι οπωs και ο καφεs εχει καφεινη.Ετσι λιοπον μαs δινει περισσότερη ενεργεια και καιμε θερμιδεs παραπανω.3 ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ.Ερευνεs δειξανε οτι οσοι παραλειπουν το πρωινο γευμα,καταναλωνουν περισσοτερεs θερμιδεs στην διαρκεια τηs ημεραs.4 KANTE MIKΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ.Οσο πιο πολλα και μικρα σνακs,τοσεs περοσσοτερεs θερμιδεs καιμε.5 ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ.Ενεργοποιείται ο μεταβολισμοs μαs και καιμε θερμιδεs και 100 θερμιδεs παραπανω ημερισιοs,συμφωνα με τουs ειδικούς.

Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου 2010

ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΟΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ

Ακουμε τοσα καθε μερα για τον καρκινο,προσεχε αυτο,προσεχε το αλλο,μην φαs αυτο και παει λεγονταs.Αν δεν υπαρχει σιγουρα προδιαθεση,μπορουμε να προσεξουμε μερικα πραγματα για να μειωσουμε τιs πιθανοτητεs.Ερευνεs στο εξωτερικο μαs λενε ορισμενα tips κατα του καρκινου.Προσεξε το πλυσιμο των λαχανικων και των φρουτων.Οχι πλύσιμο με τιs ωρεs.Εκτοs οτι μειωνειs τιs πιθανοτητεs καρκινου 50%,χανειs τιs βιταμινεs που περιεχουν,που ειναι ασπιδα κατα του καρκινου.Επισηs,καλο ειναι να τα πλενουμε και να τα κοβουμε,λιγο πριν τα φαμε.Πιεs 4-5 ποτηρια νερο.Ερευνα έγινε σε 462 ανθρωπουs.Αυτοι που πιναν πανω απο 4 ποτηρια νερο καθε μερα,μειωσαν τιs πιθανότητες καρκινου του εντερου κατα 35%.Κοιταξου στον καθρεφτη.Εξετασου μια φορα τον μηνα,μπροστα στον καθρεφτη σου για τυχoν μελανωματα.Ετσι,μειωνειs 34% τιs πιθανοτητεs για καρκινο του δερματοs.Φαε κρεμμυδι.Mειωσε αρκετα τιs πιθανοτητεs καρκινου.Το κρεμμυδι περιεχει μια ομαδα αντικαρκινικών ουσιων.Πιεs κρασι.Eρευνα εδειξε οτι 6 ποτηρια κοκκινου κρασιου την εβδομαδα,μειωνειs ωs και 40% πιθανοτητεs καρκινου.Βαλε σογια στο τραπεζι σου.Η σογια περιεχει μια ουσια που λεγεται genistein,που αποτρεπει τουs καρκινικουs ογκουs να αναπτυχθουν.Γυμνασου.Ετσι θα εχειs 50% λιγοτερεs πιθανοτητεs καρκινο του εντερου και ενα πολυ καλο ανοσοποιητικό συστημα.Κοψε ντοματεs.H ντοματα και τα παραγωγα τηs μειώνουν τον καρκινο κατα 34%.Στην ντοματα υπαρχει ενα ισχυρό αντιοξειδωτικο,που θωρακιζει τον οργανισμο.

Σάββατο 18 Σεπτεμβρίου 2010

ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα φρουτα ειτε σε διαιτα ειτε οχι,χρειαζονται καθε μερα στην διατροφη μαs.Εχουν αντιοξειδωτικα,φυτικεs ινεs,χαμηλά λιπαρα και πολλεs βιταμινεs που χρειαζονται στον οργανισμο μαs.Aυτο εχει ωs αποτελεσμα να μην επιβαρύνει το στομαχι μαs,γιαυτο μπορουμε να τα τρωμε οποιαδήποτε στιγμη τηs ημεραs.Ευκολα κανειs εναν λαχταριστο χυμο αναμεικτων φρουτων.Μπορειs επισηs να τα συνδυάσειs με γαλακτοκομικα προιοντα,ακομα και με δημητριακα. Ξερα φρουτα που ειναι εξισου ωφελιμα για τον οργανισμο ειναι νόστιμα,απλα θελει λιγο προσοχη αφου εχουν ζαχαρη παραπανω.

Πέμπτη 16 Σεπτεμβρίου 2010

ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΕΥΚΟΛΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ


Οπου και να εισαι,σπιτι η γυμναστηριο,μπορειs να γυμναστειs οπωs εναs επαγγελματιαs body builder,η πολεμικων τεχνων.Δεν χρειαζεσαι τιποτ'αλλο εκτοs απο ενα λαστιχο.Θα δειs το σωμα σου να γυμναζεται τοσο τελεια που δεν θα πιστευειs.Θα γινειs πιο δυνατοs,θα βελτιωσειs την αντοχη σου,Μπορειs να καψειs περιττο λιποs και να βαλειs μυικα κιλα,με 30 λεπτα καθημερινόs ασκηση με ενα τοσο απλο εξαρτημα γυμναστικηs.Μπορειs και στο γυμναστηριο με ειδικα προγράμματα με λαστιχα να συμμετέχειs,η στο σπιτι να αγορασειs cd που σου δειχνουν ασκησειs για ολο το σωμα να κανειs οποιαδήποτε ωρα τηs ημεραs.Αξιζει να δοκιμασειs..

Τρίτη 14 Σεπτεμβρίου 2010

'ΝΟΥΣ ΥΓΙΗΣ,ΕΝ ΣΩΜΑΤΙ ΥΓΙΕΙ.'

Αλλο ενα καλο για τουs ανθρωπουs που γενικα εχουν μια καλη φυσικη κατασταση,δηλαδη μια δυνατη καρδια,ερχεται απο μελετεs στο πανεπιστημιο τηs βοστωνηs.Συσχετιζουνε την λειτουργια τηs καρδιαs,με την λειτουργια του εγκεφαλου.Ο εγκεφαλοs απο την φυση του,συρρικνωνεται με τα χρονια.Ετσι λοιπον εχουμε την γεροντικη ανοια και αλλεs εγκεφαλικεs λειτουργειεs που διαταράσσονται,οπωs μνημη,αντιληψη κ.α.Αποδειξανε σε πρωτη φαση,με ατομα που η καρδια τουs δεν στέλνει το απαραίτητο αιμα στα οργανα του σωματοs,συρρικνωνεται ο εγκεφαλοs,που εγινε με μετρηση μαγνητικήs τομογραφιαs.H συνδεση αυτη του εγκεφαλου και τηs καρδιαs,ειναι σημαντική και για την ψυχολογια μαs,(αν ειμαστε στρεσαρισμένοι η χαρουμενοι), επιβαρύνεται αναλογos.Aλλο ενα καλο πλεονεκτημα για να ειμαι fit και στην τριτη ηλικια.

Δευτέρα 13 Σεπτεμβρίου 2010

AΣΕ ΤΟ ΑΜΑΞΙ,ΩΡΑ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ.

Ειναι πολυ βολικο και εξυπηρετικό για καθε μαs μετακίνηση να περνουμε το αυτοκινητο.Ωρα λοιπον να καψουμε θερμιδεs,oxι βενζίνη.Το περπατημα ειναι φαρμακο για το καρδιαγγειακο συστημα.Μαs κραταει στην ιδανικη σιλουετα,μαs φτιαχνει την διαθεση,τονώνει το μυικό συστημα και με 45 λεπτα γρηγορου σχετικα βαδιν,μπορουμε να χασουμε μεχρι και 600 θερμιδεs. Ενισχύει την πικνοτητα των οστών και ειναι συμαχοs κατα τηs οστεοπόρωσηs και του καρκινου.Oλα τα πλεονεκτηματα ειναι με το μεροs σου.

Κυριακή 12 Σεπτεμβρίου 2010

OI ΑΓΑΠΗΜΕΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΟΝ STAR.

DEMI MOORE:Μια αγαπημενη συνηθεια τηs γουτευτικηs ηθοποιουs,ειναι τα αποξηραμενα δαμασκινα,τα οποια εναι πλουσια σε βιταμινεs και μεταλλα που βοηθουν στην οραση και τη υγεια του δερματοs γενικα.SHARON STONE:Σε ξενα διμοσιευματα την αγαπη τηs για την μαυρη σοκολατα εκμυστηρεύτηκε η 50χρονη Sharon.Η μαυρη σοκολατα ειναι πλουσια σε αντιοξειδωτικα και φαινολεs.Tην αγαπη τηs για τα φρουτα,τιs σουπεs λαχανικων και γενικα τα λαχανικα δεν έκρυψε και η KATE WINSLET.Ολοι ξερουμε τιs ιδιοτητεs των φρουτων και των πρασινων λαχανικων,αλλωστε ειναι προφανή τα αποτελεσματα στην σιλουέτα τηs πανεμορφη Κate.

10 min pilates flex-full

Πέμπτη 9 Σεπτεμβρίου 2010

ΓΙΝΕ FIT.EINAI ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.

Ειμαι απο 7 χρονών στην πισίνα,ασχοληθηκα αρκετα και με την διατροφη και γενικα με το fitness.Περασα και γω το σταδιο τηs εφηβειαs,δοκιμασα τσιγαρα,ποτα και γενικα ενα διαστημα εκτοs fitness.Σημερα ειμαι 30 και ειμαι σε σημείο που το fit,ειναι τροποs ζωηs μου.Ειναι τροποs σκεψηs,ειναι κομματι του εαυτου μου.Ενταξει,οχι και ο 'πορωμενοs'του γυμναστηριου,αλλα οχι και απομακρα.Μπορει ο καθεναs να κανει ενα δωρο στον εαυτο του που πολυ συντομα βλεπει 'αλλαγεs'.Δεν ειναι αναγκη να τρεχειs καθε μερα στα γυμναστηρια και να χτυπιεσαι.Λιγη ωρα ειναι αρκετη.Αρκει να υπαρχει θεληση.Θα φτιαξει η διαθεση σου,θα ομορφυνει και αυτο θα εξωτερικευεται και στο σωμα.Το πιο σημαντικό για μενα ειναι οτι γινεσαι καλυτεροs ανθρωποs.

Τετάρτη 8 Σεπτεμβρίου 2010

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ.

Υπαρχουν αθληματα τοσα,οσα και ασκησειs.Πολλεs φορεs,πριν ξεκινήσει καποιοs καποια δραστηριότητα,του ζητανε οι ειδικοί καποιο ιστορικο υγειαs.Eτσι μπορουν να προληφθουν τραυματισμοι και δυσαρεστα κατα την ασκηση.Πρεπει να εχει τα απαραίτητα,(πχ παπουτσια,πετσετεs κ.α).Kαλο ειναι να γινονται προθερμανση,διατασειs και αποθεραπεια στο τελοs.Η κραμπα,ειναι εναs συνηθισμένοs τραυματισμοs.Ο πονοs ειναι εντονοs και συνηθωs μετα απο αυτο,ο αθλητηs δεν μπορει να συνεχίσει.Στο γυμναστηριο απο τα πολλα κιλα και απο την έλλειψη διατασεων,υπαρχουν μυικοι τραυματισμοι.Καλο ειναι να συμβουλευομαστε τουs ειδικουs.

Τρίτη 7 Σεπτεμβρίου 2010

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

Τροφεs υγιεινεs,για διαιτα η για διατροφη.Και οι δυο περιπτωσειs,oι τροφεs εκτοs απο θρεπτικα συστατικα,εχουν και θερμιδεs. Χρειάζονται ολα στην σωστη ποσοτητα.Τροφεs που περιεχουν 'καλα' λιπαρα,πρωτεινεs κ.α,χρειαζονται για τον οργανισμο,π.χ,ταχινι.Περιορίσου στα 2 κουταλακια τηs σουπαs η μελι επισηs.Οι ξηροι καρποι, ωφέλιμοι για τον οργανισμο,μια χουφτα ειναι αρκετη.Το λαδι θελει ιδιαίτερη προσοχη.Μπορει και ειναι απαραίτητο και αυτο,αλλα εχει 150 θρμιδεs μια κουταλια μεγαλη.Μπορειs να γλιτώσειs θερμιδεs,αν προσεξειs λιγο.

TO ΘΑΥΜΑ ΠΟΥ ΛΕΓΕΤΑΙ:PILATES.




α)β)γ)δ)
Mπορει κάποιοι που δεν εχουν δοκιμάσει αλλα το εχουν ακουσει,να νομιζουν οτι ειναι κατι το δυσκολο για εκεινουs.Kι ομωs μια απλη δοκιμη να πείσει ορισμενουs για το αντιθετο.Mε 4 βασικεs ασκησειs pilates,μπορουν να δουν διαφορα στο σωμα τουs,πολυ γρηγορα.Κοιλιακοι.Τα γνωστα ροκανισματα με λυγισμενα γονατα,χερια τεντωμένα, σηκωνόμαστε μεχρι να ξεκολλήσει η μεση απο το πατωμα (σχ.α).Μενουμε για 1 λεπτο πανω και πισω.Πλαγια γεφυρα.Σε θεση καμψεων σηκωνουμε το δεξι χερι πανω,περιστρεφoνταs και τον κορμο (σχ.β).Τα δαχτυλα του δεξιου χεριου ,βλεπουν ταβανι.Απο αυτην την θεση,περιστρεφουμε τον κορμο προs τα μεσα,μεχρι ο δεξιos ωμοs,να ερθει κατω απο το στηθοs.Επιστρεφουμε στην αρχικη θεση.Kαμψειs ποδιων απο γεφυρα.Σε σταση για καμψειs και τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων,σηκωνουμε δεξι ποδι,το λυγίζουμε και το φερνουμε κοντα στο στηθοs.Μενουμε λιγακι και πισω (σχ,γ).Εκτασειs πλατηs (ραχιαιοι).Ξαπλωνουμε μπρουμυτα με τα χερια τεντωμενα και τιs παλαμεs να ακουμπανε πατωμα.Με αργη κινηση πιεζουμε τιs παλαμεs κατω μεχρι να σηκωθει ο κορμοs,με το στηθοs να βλεπει μπροστα.Μενουμε για λιγο και πισω στην αρχικη θεση (σχ,δ).

Δευτέρα 6 Σεπτεμβρίου 2010

ΑΣΦΑΛΕΣ ΟΔΗΓΗΣΗ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΖΩΝΗ.

Αρκετοι ανθρωποι πιστευουν οτι δεν χρειάζεται η ζωνη στο αμαξι αφου υπαρχει ο αεροσακοs.Υστερα απο ερευνεs στο θεμα αυτο και απο ανασκοπηση στοιχειων των τροχαίων,αυξανονται οι πιθανοτητεs τραυματισμου στον λαιμο και στην σπονδυλική στηλη,οταν δεν χρησιμοποιόταν η ζωνη,μονο με τον αεροσακο.Γιαυτο παντα την ζωνη μαs...

Κυριακή 5 Σεπτεμβρίου 2010

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΕΣ:ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ Η ΔΙΑΙΤΑ

Ε λοιπον ναι.Οχι μονο δεν κανει,αλλα πρεπει να τρωμε γλυκα,(αν μαs αρεσουν),ειτε κανουμε διαιτα ειτε οχι.Τα παντα στην ζωη μαs τα κανουμε για να νοιωθουμε εμειs καλυτερα.Κανω διαιτα,να χασω καποια κιλα,να νοιωσω καλυτερα.Προσπαθω να ισορροπήσω λιγο την διατροφη μου,θα αισθανθω καλυτερα.Παιζει σημαντικο ρολο η ψυχολογια μαs.Εχω γνωρισει ανθρωπουs,που κανουνε στερητικέs διαιτεs,που δεν υπαρχει ιχνοs ζαχαρηs για μηνεs.Αυτο εχει ωs αποτελεσμα να τουs 'κουραζει' και τελικα να μην πετυχαίνουνε τον στοχο τουs.Το μυστικο σε ολο αυτο ειναι η ποσοτητα.Δηλαδη τρωω ενα κοματι τσιζκεεικ (300 θερμιδεs περ.),αλλα μπορω να κοψω απο αλλου την ζαχαρη (πχ καφεs).Επετρεψε στον εαυτο σου ενα γλυκο την ημερα σ'αυτεs τιs θερμιδεs (300-350) αλλα περιορίσου εκει.Ισοροπισε τα λιπαρα τηs ημεραs.Ακομη και ενα κομμάτι μηλόπιτα,ενα κομματι κεεικ,μπορουν να μπουν στο παιχνιδι.

Σάββατο 4 Σεπτεμβρίου 2010

ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ ΜΕ 'ΜΠΟΥΝΙΕΣ'.


Οτι πρεπει μετα απο μια κουραστικη και γεματη στρεs μερα,μια προπονηση στον σακο να βγαλειs τ'απωθημενα σου.Εμενα προσωπικα μου αρεσει πολυ.Η προπονηση με σακο ισοδυναμει με μια προπονηση με βαρη,χωρια που βελτιωνει την αντοχη, δυναμωνει τουs καρδιακουs μυs και τελειοποιει τουs κοιλιακουs,αρκει να γινεται σωστα η ασκηση.Αποκταs δυναμη και εκρηξη στην κινηση,σε γρηγορο χρονικο διαστημα.Μπορειs να ξεκινησειs να κανειs 4 γυρουs των 3 λεπτων.

AΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ.

Τα βαρη στο γυμναστηριο,ισωs ειναι μια εννοια παρεξηγημενη,δηλαδη οτι ειναι μονο αντρικη υποθεση.Κι ομωs οχι.Ειναι πολυ χρησιμα και για γυναικεs και για μεγαλυτερηs ηλικιαs ανθρωπουs.Αρκει να γινεται με τον σωστο τροπο,στην αναλογη περιπτωση.Για τιs γυναικεs,σε συνδιασμο με αεροβια ασκηση,μπορουνε ευκολα να χασουνε και το περιτο βαροs,με ασκησειs με βαρη.Δεν χρειαζονται πολλα κιλα.Αρκετεs επαναληψειs και λιγο διαλειμμα.Αυτο εχει σαν αποτελεσμα την γραμμωση επισηs στο σωμα και την μυικη τονωση.Γενικα οι γυναικεs δεν εχουν την ταση να ''φουσκωνουν",οπωs οι αντρεs.Για την μεγαλητερη ηλικια,ωs αναφορα τιs γυναικεs,τα βαρη ειναι συμμαχοs κατα τηs οστεοπορωσηs.H γνωμη και η παροτρυνση η δικη μου προσωπικα για ολουs ειναι με οχι πολλα κιλα στο γυμναστηριο και για αποφυγη τυχον τραυματισμων.

Παρασκευή 3 Σεπτεμβρίου 2010

TIPS ΓΙΑ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΣΗ ΤΩΝ ΡΥΤΙΔΩΝ.

O xρονοs αφηνει τα σημαδια του στο δερμα μαs θελουμε δεν θελουμε.Παιζει η κληρονομικοτητα τον δικο τηs ρολο στο παιχνιδι,αλλα μπορουμε και εμειs δυο πραγματακια να προσεξουμε λιγακι ευκολα.
ΚΟΨΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ.Ολοι ξερουμε τι προκαλει το καπνισμα στο δερμα μαs,καταστρεφονταs τo κολλαγονο και την ελαστινη του δερματοs.




ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ.Ερευνεs εχουν δειξει ότι ατομα που εκτιθονται στον ηλιο πολλεs ωρεs,δειχνουν πιο γερασμενοι από αυτουs που δεν εκτιθονται.



ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΒΑΘΕΙΑ.Οταν κοιμομαστε αρκετα,ο οργανισμοs μαs παραγει μια ορμονη που βοηθα το δερμα μαs να παραμενει σκληρο και ελαστικο.



ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ.Φορατε γυαλια ηλιου χειμωνα καλοκαιρι,προστατευονταs ετσι την ευαισθητη περιοχη γυρω από τα ματια.



ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ.Τα αντιοξειδωτικα που περιεχουν τα φρουτα είναι ασπιδα για το δερμα μαs.



KATANAΛΩΣΤΕ ΨΑΡΙΑ ΚΑΙ ΣΟΓΙΑ.Τα ψαρια είναι πλουσια σε πρωτεινη και λιπαρα οξεα,που βοηθουν την μειωση των ρυτιδων.Επισηs ιδιοτητα τηs σογιαs είναι η προστασια του δερματοs από τον ηλιο.


Πέμπτη 2 Σεπτεμβρίου 2010

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Γενικα,θελει προσοχη η διατροφη,αναλογα με την ασκηση και την ωρα που γινεται η ασκηση.Παραδειγμα αν γυμναζομαστε πρωινεs ωρεs,μπορουμε να φαμε φρυγανιεs με μελι η μαρμελαδα η και κανα φρουτο.Τωρα αν γυμναζομαστε απογευματινεs ωρεs,που ειναι και το καλυτερο απο αποψη μεταβολισμου,πρεπει να εχουμε φαι κανονικα το κυριωs γευμα (ολικηs αλεσηs ζυμαρικα,ολ.αλεσηs ψωμι,κοτοπουλο,οσπρια κ.α).Αν κανουμε βαρη,πρεπει να εχουμε καταναλωσει την σωστη ποσοτητα,(πρωτεινηs και υδατανθρακα).

ΔΩΣΕ ΒΑΣΗ ΣΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΣΟΥ.

Ειτε γυναικα ειτε αντραs εισαι,ειναι σημαντικο να εχειs γερο κορμο.Οποιαδηποτε κινηση κανουμε συνδεεται με τον κορμο μαs,απο το να σηκωσουμε μια σακουλα του σουπερ μαρκετ,μεχρι να σηκωσουμε βαρη στο γυμναστηριο.Και ειναι και επιπονο να εχουμε προβλημα με την μεση μαs.Με λιγουs κοιλιακουs και λιγουs ραχιαιουs,μπορουμε γρηγορα να θωρακισουμε την ευαισθητη μεση μαs.

Τετάρτη 1 Σεπτεμβρίου 2010

KINΔΥΝΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ..

Ενω ξυπναs το πρωι,ηρεμοs και χαλαροs να παs στην δουλεια σου,ολα καλα μεχρι τα πρωτα φαναρια,λιγη κινηση παραπανω στον δρομο,αργειs να φτασειs στην δουλεια,τ'ακουs απο τον εργοδοτη,σου φορτωνει και λιγη δουλιτσα παραπανω...και τα νευρα σου τσαταλια.....Ερευνεs λοιπον δειξανε ο αγχωδηs τυποs,εχει 2.5 φορεs μεγαλυτερο κινδυνο να παθει εγκεφαλικο επεισοδιο απο τον μη αγχωδη,γιαυτο λοιπον οπωs λεν και στο χωριο μου,κανε και λιγο εξω καρδια..

YΠΝΟΣ?ΘΕΜΑ ΥΓΕΙΑΣ..


 Νέα μελέτη Δανών ερευνητών, κατά την οποία άτομα με πόνους στη μέση κοιμόντουσαν επί ένα μήνα είτε σε στρώμα νερού είτε σε σκληρό στρώμα, είτε σε μαλακό στρώμα. Ο ύπνος στα μαλακά οδήγησε σε πολύ λιγότερους πόνους στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και σε μία επιπλέον ώρα ήρεμου νυχτερινού ύπνου. «Οσο πιο σκληρό είναι το στρώμα του κρεβατιού τόσο περισσότερη ένταση υφίστανται οι ήδη πονεμένοι σύνδεσμοι της μέσης» αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης Τομ Μπέντιξ.

ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ?

Εχω γνωρισει μεγαλη σε ηλικια ανθρωπουs,που εχουν στο σωμα τουs φοβερη ευλυγισια,αφου δινουν μεγαλη εμφαση στιs διατασειs πριν απο το προγραμμα γυμναστικηs.Aκομη ειναι σημαντικεs,για να αποφευγουμε τυχων τραυματισμουs,αρκει να γινονται με τον σωστο τροπο.Ετσι λοιπον,μειωνεται οι ακαμψια των μυων ταχυτερη επουλωση των τραυματων και υπαρχει φυσικοτητα στην κινηση μαs.Οι διατασειs καλο ειναι να γινονται μετα το ζεσταμα.       

Τρίτη 31 Αυγούστου 2010

AEΡΟΒΙΚΗ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Στον διαδρομο ειναι πολυ αποτελεσματικη η αεροβικη ασκηση,ιδιωs αν θελουμε να καψουμε λιποs.Δυο ειναι οι τροποι.Ο εναs ειναι να κραταμε ενα σταθερο ρυθμο (σε στυλ βαδιν η γρηγορο περπατημα),για 45-50 λεπτα και ο αλλοs ειναι ο ιδιοs ρυθμοs,μονο που καθε 10 λεπτα,κανουμε 3 λεπτα εκρηκτικου τρεξιματοs (spreed).Σε καμια περιπτωση spreed συνεχωs,γιατι τοτε παραγουμε γαλακτικο οξυ στο αιμα και δεν καιμε λιποs.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την εμφάνιση ορισμένων μορφών καρκίνου του πνευμόνων στους καπνιστές, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική έρευνα.

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΜΑΥΡΗΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ

Άλλη μία ευεργετική επίδραση της μαύρης σοκολάτας εντοπίστηκε από αμερικανούς ερευνητές. Οπως φαίνεται, μειώνεται ο κίνδυνος πρόκλησης εγκεφαλικών επεισοδίων καθώς η μαύρη σοκολάτα δημιουργεί ένα προστατευτικό κάλυμμα στους νευρώνες,επισηs η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.Ακομα εχει την δυνατοτητα να μειωσει και την χοληστερινη και την καταπολεμιση του καρκινου.

Δευτέρα 30 Αυγούστου 2010

ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ?ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΣΠΙΤΙ

Ειναι συνηθεs φαινομενο το γεγονοs να μην προλαβαινειs να γυμναστειs,γιατι πολλεs ωρεs στο γραφειο,μετα λιγη ξεκουραση,αντε και κανα ποτακι το βραδυ.Ολα καλα.Ειναι μια καλη δικαιολογια για τον εαυτο σου να μην προλαβαινειs να γυμναστειs.Μπορει οντωs να μην εχειs τον χρονο να τρεχειs στα γυμναστηρια,αλλα εχειs τον χρονο να γυμναστειs σπιτι.Αρκει να εχειs 2 αλτηρακια.Και δεν θελει με τιs ωρεs,20-25 λεπτακια ειναι αρκετα μερα παρα μερα.Ξεκινα με κυκλικο προγραμμα των 3 σετ και 1 λεπτο ξεκουραση.Προσπαθησε να τιs κανειs εκρηκτικεs τιs επαναληψειs.6 ασκησειs για να γραμμωσειs και να καψειs λιποs.



Καθίσματα με χέρια στο κεφάλι


Στάσου όρθιος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Φρόντισε να έχεις το στήθος έξω και τους ώμους προς τα πίσω . Λύγισε τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα . Σφίξε τους γλουτούς κι επίστρεψε στην αρχική θέση.

Κάμψεις


Λάβε κλασική θέση κάμψεων έχοντας πάντα την πλάτη και τα πόδια ίσια και τα χέρια κάτω από τους ώμους . Σφίξε την κοιλιά σου και κατέβασε τον κορμό, ώστε να φτάσει το στήθος κοντά στο πάτωμα . Επίστρεψε στην αρχική θέση.Aν δυσκολευεσαι,κανε λυγισμενα τα γονατα.


Αλμα

Στάσου με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Κάνε κάθισμα τραβώντας τα χέρια προς τα πίσω και γέρνοντας τον κορμό μπροστά . Με μία εκρηκτική κίνηση, πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς και προσγειώσου μαλακά .

Kωπηλατικη με αλτηρεs

Τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων και λιγο λυγισμενα,σκυβειs μπροστα με την πλατη ισια και ενω κραταs τουs αλτηρεs αντυκριστα,τεντωνειs τα χερια κατω και τα τραβαs να ερθουν διπλα στα πλευρα.(προσοχη στην μεση σου).
Βυθισειs
Kαθεσαι κατω και εχειs πλατη μια φαρδια καρεκλα η τον καναπε.Με λυγισμενα τα χερια προσπαθησε να τα τεντωσειs και να σηκωσειs το σωμα σου απο το εδαφοs.Τα ποδια παντα τεντωμενα και σταθερα.Θα νιωσειs τουs τρικεφαλουs να 'καιγονται'.

Δικεφαλουs με αλτηρεs
Oρθιοs,τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων,ελαφροs λυγισμενα,με τουs αλτηρεs oριζοντια προs το σωμα σου,σηκωνειs εναλλαξ και οχι γρηγορα,τεντωμενα κατω τα χερια και ανεβαινουν και κλειδωνουν.



Κυριακή 29 Αυγούστου 2010

TIPS FOR U

       1. Eνα μηλο την ημερα…για μνημη ελεφαντα..Το μηλο βοηθαει την μνημη μαs και επισηs ένα μηλο μαs ξυπναει καλυτερα από έναν καφε.




2. Η αεροβια ασκηση,αν γινει πρωι,είναι πιο αποτελεσματικη από το αν γινει καποια άλλη στιγμη τηs ημεραs.



3. Yστερα από κάθε τελοs προπονησηs,μπορουμε να φαμε μετα από 1 ωρα



4. Το γιαουρτι η και γαλα,σε συνδιασμο με πρασινο μηλο,λειτουργει ωs τελειοs

λιποδιαλυτηs.

         

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΛΙΠΟΣ

Γαλακτοκομικά προιοντα.Ερευνεs εχουν δειξει ότι η καταναλωση γαλακτοκομικων προϊόντων 2 φορεs την ημερα,βοηθαει στην απωλεια λιπουs.




Προιοντα ολικηs αλεσεωs.Με την μερικη καταναλωση ολικηs αλεσηs και δημητριακων,περνουμε τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικα για τον οργανισμο μαs,(πχ 3 φετεs μαυρο ψωμι)



Φρουτα και λαχανικα είναι απαραιτητα τουλαχιστον 2 φορεs την ημερα



Ξηρουs καρπουs,2 μεγαλεs κουταλιεs,(είναι προτιμοτερο να καταναλωνεται πρωι)





Πρασινο τσαι,2 με 3 κουπεs την ημερα,η κρυο τσαι.Αν δεν υπαρχει μπορω και μαυρο τσαι.Ειναι αποτελεσματικο μετα από αεροβια ασκηση για την απωλεια λιπουs.





Aρκετο νερο,βοηθαει στην λειτουργια του μεταβολισμου





Προιοντα με πρωτεινεs,oπωs κοτοπουλο,γαλοπουλα,τονοs,k.α

Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Ειναι ευχαριστο για μενα να ξεκιναω με αρκετη αεροβια στην αρχη,δηλαδη αρκετη με μιση ωρα στην αρχη και αλλη τοση στο τελοs τηs προπονησηs.Δινω εμφαση αρκετη στουs κοιλιακουs και στα σετακια με τιs πολλεs επαναληψειs για να μην πιαστω και στα διαλειμματα.Ξεκιναω παντα με κυκλικη προπονηση.

ΟΧΙ ΚΑΤ'ΕΥΘΕΙΑΝ ΣΤΑ "ΒΑΘΕΙΑ"

Δεν ειναι αναγκη να αγχωθουμε καθολου για την επανενταξη μαs,ωs αναφορα την διατροφη μαs και την απωλεια ισωs,τον οποιονδηποτε παραπανω κιλων.Το αγχοs σε καμια περιπτωση,δεν βοηθαει πουθενα.Μπορουμε να θυμηθουμε τα συχνα και μικρα γευματα.Ενα απο τα πιο βασικα,ειναι το πρωινο.Δεν ειναι τυχαιο που ανθρωποι απο αλλεs χωρεs δινουν μεγαλη εμφαση στο πρωινο,(πχ αγγλοι).Πρεπει λοιπον να'ξυπνησουμε' τον μεταβολισμο μαs,να ξαναδουλεψει για μαs.Mπορουμε να βαλουμε ευκολα στο παιχνιδι,αρκετα φρουτα στο διαστημα τηs ημεραs.

TEΛΟΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ?ΩΡΑ ΓΙΑ FITNESS

Zεστη,θαλασσα,καλη παρεα και σιγουρα αρκετεs λιχουδιεs.Bολτα στα πολυσυχναστα σοκακια καποιου πανεμορφου νησιου,απολαμβανονταs στα γοητευτικα μπαρακια special coctails.Ειναι εικονεs που ονειρευομαστε ολο το χειμωνα και πολλεs φορεs μαs κρατανε και καλη συντροφια και οπωσδηποτε πρεπει και να πραγματοποιουνται.Η επιστροφη λοιπον δυσκολη.Και ψυχικα και σωματικα.Για μενα ειναι παρηγορο μετα απο αυτην την επιστροφη,να ασχολουμαι και παλι με την σωστη διατροφη και με χαλαρη(στην αρχη),γυμναστικη.