TO ΘΑΥΜΑ ΠΟΥ ΛΕΓΕΤΑΙ:PILATES.

α)β)γ)δ)

Mπορει κάποιοι που δεν εχουν δοκιμάσει αλλα το εχουν ακουσει,να νομιζουν οτι ειναι κατι το δυσκολο για εκεινουs.Kι ομωs μια απλη δοκιμη να πείσει ορισμενουs για το αντιθετο.Mε 4 βασικεs ασκησειs pilates,μπορουν να δουν διαφορα στο σωμα τουs,πολυ γρηγορα.Κοιλιακοι.Τα γνωστα ροκανισματα με λυγισμενα γονατα,χερια τεντωμένα, σηκωνόμαστε μεχρι να ξεκολλήσει η μεση απο το πατωμα (σχ.α).Μενουμε για 1 λεπτο πανω και πισω.Πλαγια γεφυρα.Σε θεση καμψεων σηκωνουμε το δεξι χερι πανω,περιστρεφoνταs και τον κορμο (σχ.β).Τα δαχτυλα του δεξιου χεριου ,βλεπουν ταβανι.Απο αυτην την θεση,περιστρεφουμε τον κορμο προs τα μεσα,μεχρι ο δεξιos ωμοs,να ερθει κατω απο το στηθοs.Επιστρεφουμε στην αρχικη θεση.Kαμψειs ποδιων απο γεφυρα.Σε σταση για καμψειs και τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων,σηκωνουμε δεξι ποδι,το λυγίζουμε και το φερνουμε κοντα στο στηθοs.Μενουμε λιγακι και πισω (σχ,γ).Εκτασειs πλατηs (ραχιαιοι).Ξαπλωνουμε μπρουμυτα με τα χερια τεντωμενα και τιs παλαμεs να ακουμπανε πατωμα.Με αργη κινηση πιεζουμε τιs παλαμεs κατω μεχρι να σηκωθει ο κορμοs,με το στηθοs να βλεπει μπροστα.Μενουμε για λιγο και πισω στην αρχικη θεση (σχ,δ).