ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ ΜΕ 'ΜΠΟΥΝΙΕΣ'.

Οτι πρεπει μετα απο μια κουραστικη και γεματη στρεs μερα,μια προπονηση στον σακο να βγαλειs τ'απωθημενα σου.Εμενα προσωπικα μου αρεσει πολυ.Η προπονηση με σακο ισοδυναμει με μια προπονηση με βαρη,χωρια που βελτιωνει την αντοχη, δυναμωνει τουs καρδιακουs μυs και τελειοποιει τουs κοιλιακουs,αρκει να γινεται σωστα η ασκηση.Αποκταs δυναμη και εκρηξη στην κινηση,σε γρηγορο χρονικο διαστημα.Μπορειs να ξεκινησειs να κανειs 4 γυρουs των 3 λεπτων.

AΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ.

Τα βαρη στο γυμναστηριο,ισωs ειναι μια εννοια παρεξηγημενη,δηλαδη οτι ειναι μονο αντρικη υποθεση.Κι ομωs οχι.Ειναι πολυ χρησιμα και για γυναικεs και για μεγαλυτερηs ηλικιαs ανθρωπουs.Αρκει να γινεται με τον σωστο τροπο,στην αναλογη περιπτωση.Για τιs γυναικεs,σε συνδιασμο με αεροβια ασκηση,μπορουνε ευκολα να χασουνε και το περιτο βαροs,με ασκησειs με βαρη.Δεν χρειαζονται πολλα κιλα.Αρκετεs επαναληψειs και λιγο διαλειμμα.Αυτο εχει σαν αποτελεσμα την γραμμωση επισηs στο σωμα και την μυικη τονωση.Γενικα οι γυναικεs δεν εχουν την ταση να ''φουσκωνουν",οπωs οι αντρεs.Για την μεγαλητερη ηλικια,ωs αναφορα τιs γυναικεs,τα βαρη ειναι συμμαχοs κατα τηs οστεοπορωσηs.H γνωμη και η παροτρυνση η δικη μου προσωπικα για ολουs ειναι με οχι πολλα κιλα στο γυμναστηριο και για αποφυγη τυχον τραυματισμων.

TIPS ΓΙΑ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΣΗ ΤΩΝ ΡΥΤΙΔΩΝ.

O xρονοs αφηνει τα σημαδια του στο δερμα μαs θελουμε δεν θελουμε.Παιζει η κληρονομικοτητα τον δικο τηs ρολο στο παιχνιδι,αλλα μπορουμε και εμειs δυο πραγματακια να προσεξουμε λιγακι ευκολα.
ΚΟΨΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ.Ολοι ξερουμε τι προκαλει το καπνισμα στο δερμα μαs,καταστρεφονταs τo κολλαγονο και την ελαστινη του δερματοs.




ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ.Ερευνεs εχουν δειξει ότι ατομα που εκτιθονται στον ηλιο πολλεs ωρεs,δειχνουν πιο γερασμενοι από αυτουs που δεν εκτιθονται.



ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΒΑΘΕΙΑ.Οταν κοιμομαστε αρκετα,ο οργανισμοs μαs παραγει μια ορμονη που βοηθα το δερμα μαs να παραμενει σκληρο και ελαστικο.



ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ.Φορατε γυαλια ηλιου χειμωνα καλοκαιρι,προστατευονταs ετσι την ευαισθητη περιοχη γυρω από τα ματια.



ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ.Τα αντιοξειδωτικα που περιεχουν τα φρουτα είναι ασπιδα για το δερμα μαs.



KATANAΛΩΣΤΕ ΨΑΡΙΑ ΚΑΙ ΣΟΓΙΑ.Τα ψαρια είναι πλουσια σε πρωτεινη και λιπαρα οξεα,που βοηθουν την μειωση των ρυτιδων.Επισηs ιδιοτητα τηs σογιαs είναι η προστασια του δερματοs από τον ηλιο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Γενικα,θελει προσοχη η διατροφη,αναλογα με την ασκηση και την ωρα που γινεται η ασκηση.Παραδειγμα αν γυμναζομαστε πρωινεs ωρεs,μπορουμε να φαμε φρυγανιεs με μελι η μαρμελαδα η και κανα φρουτο.Τωρα αν γυμναζομαστε απογευματινεs ωρεs,που ειναι και το καλυτερο απο αποψη μεταβολισμου,πρεπει να εχουμε φαι κανονικα το κυριωs γευμα (ολικηs αλεσηs ζυμαρικα,ολ.αλεσηs ψωμι,κοτοπουλο,οσπρια κ.α).Αν κανουμε βαρη,πρεπει να εχουμε καταναλωσει την σωστη ποσοτητα,(πρωτεινηs και υδατανθρακα).

ΔΩΣΕ ΒΑΣΗ ΣΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΣΟΥ.

Ειτε γυναικα ειτε αντραs εισαι,ειναι σημαντικο να εχειs γερο κορμο.Οποιαδηποτε κινηση κανουμε συνδεεται με τον κορμο μαs,απο το να σηκωσουμε μια σακουλα του σουπερ μαρκετ,μεχρι να σηκωσουμε βαρη στο γυμναστηριο.Και ειναι και επιπονο να εχουμε προβλημα με την μεση μαs.Με λιγουs κοιλιακουs και λιγουs ραχιαιουs,μπορουμε γρηγορα να θωρακισουμε την ευαισθητη μεση μαs.

KINΔΥΝΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ..

Ενω ξυπναs το πρωι,ηρεμοs και χαλαροs να παs στην δουλεια σου,ολα καλα μεχρι τα πρωτα φαναρια,λιγη κινηση παραπανω στον δρομο,αργειs να φτασειs στην δουλεια,τ'ακουs απο τον εργοδοτη,σου φορτωνει και λιγη δουλιτσα παραπανω...και τα νευρα σου τσαταλια.....Ερευνεs λοιπον δειξανε ο αγχωδηs τυποs,εχει 2.5 φορεs μεγαλυτερο κινδυνο να παθει εγκεφαλικο επεισοδιο απο τον μη αγχωδη,γιαυτο λοιπον οπωs λεν και στο χωριο μου,κανε και λιγο εξω καρδια..

YΠΝΟΣ?ΘΕΜΑ ΥΓΕΙΑΣ..

 Νέα μελέτη Δανών ερευνητών, κατά την οποία άτομα με πόνους στη μέση κοιμόντουσαν επί ένα μήνα είτε σε στρώμα νερού είτε σε σκληρό στρώμα, είτε σε μαλακό στρώμα. Ο ύπνος στα μαλακά οδήγησε σε πολύ λιγότερους πόνους στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και σε μία επιπλέον ώρα ήρεμου νυχτερινού ύπνου. «Οσο πιο σκληρό είναι το στρώμα του κρεβατιού τόσο περισσότερη ένταση υφίστανται οι ήδη πονεμένοι σύνδεσμοι της μέσης» αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης Τομ Μπέντιξ.

ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ?

Εχω γνωρισει μεγαλη σε ηλικια ανθρωπουs,που εχουν στο σωμα τουs φοβερη ευλυγισια,αφου δινουν μεγαλη εμφαση στιs διατασειs πριν απο το προγραμμα γυμναστικηs.Aκομη ειναι σημαντικεs,για να αποφευγουμε τυχων τραυματισμουs,αρκει να γινονται με τον σωστο τροπο.Ετσι λοιπον,μειωνεται οι ακαμψια των μυων ταχυτερη επουλωση των τραυματων και υπαρχει φυσικοτητα στην κινηση μαs.Οι διατασειs καλο ειναι να γινονται μετα το ζεσταμα.       

AEΡΟΒΙΚΗ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Στον διαδρομο ειναι πολυ αποτελεσματικη η αεροβικη ασκηση,ιδιωs αν θελουμε να καψουμε λιποs.Δυο ειναι οι τροποι.Ο εναs ειναι να κραταμε ενα σταθερο ρυθμο (σε στυλ βαδιν η γρηγορο περπατημα),για 45-50 λεπτα και ο αλλοs ειναι ο ιδιοs ρυθμοs,μονο που καθε 10 λεπτα,κανουμε 3 λεπτα εκρηκτικου τρεξιματοs (spreed).Σε καμια περιπτωση spreed συνεχωs,γιατι τοτε παραγουμε γαλακτικο οξυ στο αιμα και δεν καιμε λιποs.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την εμφάνιση ορισμένων μορφών καρκίνου του πνευμόνων στους καπνιστές, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική έρευνα.

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΜΑΥΡΗΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ

Άλλη μία ευεργετική επίδραση της μαύρης σοκολάτας εντοπίστηκε από αμερικανούς ερευνητές. Οπως φαίνεται, μειώνεται ο κίνδυνος πρόκλησης εγκεφαλικών επεισοδίων καθώς η μαύρη σοκολάτα δημιουργεί ένα προστατευτικό κάλυμμα στους νευρώνες,επισηs η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.Ακομα εχει την δυνατοτητα να μειωσει και την χοληστερινη και την καταπολεμιση του καρκινου.

ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ?ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΣΠΙΤΙ

Ειναι συνηθεs φαινομενο το γεγονοs να μην προλαβαινειs να γυμναστειs,γιατι πολλεs ωρεs στο γραφειο,μετα λιγη ξεκουραση,αντε και κανα ποτακι το βραδυ.Ολα καλα.Ειναι μια καλη δικαιολογια για τον εαυτο σου να μην προλαβαινειs να γυμναστειs.Μπορει οντωs να μην εχειs τον χρονο να τρεχειs στα γυμναστηρια,αλλα εχειs τον χρονο να γυμναστειs σπιτι.Αρκει να εχειs 2 αλτηρακια.Και δεν θελει με τιs ωρεs,20-25 λεπτακια ειναι αρκετα μερα παρα μερα.Ξεκινα με κυκλικο προγραμμα των 3 σετ και 1 λεπτο ξεκουραση.Προσπαθησε να τιs κανειs εκρηκτικεs τιs επαναληψειs.6 ασκησειs για να γραμμωσειs και να καψειs λιποs.



Καθίσματα με χέρια στο κεφάλι


Στάσου όρθιος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Φρόντισε να έχεις το στήθος έξω και τους ώμους προς τα πίσω . Λύγισε τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα . Σφίξε τους γλουτούς κι επίστρεψε στην αρχική θέση.

Κάμψεις


Λάβε κλασική θέση κάμψεων έχοντας πάντα την πλάτη και τα πόδια ίσια και τα χέρια κάτω από τους ώμους . Σφίξε την κοιλιά σου και κατέβασε τον κορμό, ώστε να φτάσει το στήθος κοντά στο πάτωμα . Επίστρεψε στην αρχική θέση.Aν δυσκολευεσαι,κανε λυγισμενα τα γονατα.


Αλμα

Στάσου με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Κάνε κάθισμα τραβώντας τα χέρια προς τα πίσω και γέρνοντας τον κορμό μπροστά . Με μία εκρηκτική κίνηση, πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς και προσγειώσου μαλακά .

Kωπηλατικη με αλτηρεs

Τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων και λιγο λυγισμενα,σκυβειs μπροστα με την πλατη ισια και ενω κραταs τουs αλτηρεs αντυκριστα,τεντωνειs τα χερια κατω και τα τραβαs να ερθουν διπλα στα πλευρα.(προσοχη στην μεση σου).
Βυθισειs
Kαθεσαι κατω και εχειs πλατη μια φαρδια καρεκλα η τον καναπε.Με λυγισμενα τα χερια προσπαθησε να τα τεντωσειs και να σηκωσειs το σωμα σου απο το εδαφοs.Τα ποδια παντα τεντωμενα και σταθερα.Θα νιωσειs τουs τρικεφαλουs να 'καιγονται'.

Δικεφαλουs με αλτηρεs
Oρθιοs,τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων,ελαφροs λυγισμενα,με τουs αλτηρεs oριζοντια προs το σωμα σου,σηκωνειs εναλλαξ και οχι γρηγορα,τεντωμενα κατω τα χερια και ανεβαινουν και κλειδωνουν.

TIPS FOR U

       1. Eνα μηλο την ημερα…για μνημη ελεφαντα..Το μηλο βοηθαει την μνημη μαs και επισηs ένα μηλο μαs ξυπναει καλυτερα από έναν καφε.




2. Η αεροβια ασκηση,αν γινει πρωι,είναι πιο αποτελεσματικη από το αν γινει καποια άλλη στιγμη τηs ημεραs.



3. Yστερα από κάθε τελοs προπονησηs,μπορουμε να φαμε μετα από 1 ωρα



4. Το γιαουρτι η και γαλα,σε συνδιασμο με πρασινο μηλο,λειτουργει ωs τελειοs

λιποδιαλυτηs.

         

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΛΙΠΟΣ

Γαλακτοκομικά προιοντα.Ερευνεs εχουν δειξει ότι η καταναλωση γαλακτοκομικων προϊόντων 2 φορεs την ημερα,βοηθαει στην απωλεια λιπουs.




Προιοντα ολικηs αλεσεωs.Με την μερικη καταναλωση ολικηs αλεσηs και δημητριακων,περνουμε τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικα για τον οργανισμο μαs,(πχ 3 φετεs μαυρο ψωμι)



Φρουτα και λαχανικα είναι απαραιτητα τουλαχιστον 2 φορεs την ημερα



Ξηρουs καρπουs,2 μεγαλεs κουταλιεs,(είναι προτιμοτερο να καταναλωνεται πρωι)





Πρασινο τσαι,2 με 3 κουπεs την ημερα,η κρυο τσαι.Αν δεν υπαρχει μπορω και μαυρο τσαι.Ειναι αποτελεσματικο μετα από αεροβια ασκηση για την απωλεια λιπουs.





Aρκετο νερο,βοηθαει στην λειτουργια του μεταβολισμου





Προιοντα με πρωτεινεs,oπωs κοτοπουλο,γαλοπουλα,τονοs,k.α

Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Ειναι ευχαριστο για μενα να ξεκιναω με αρκετη αεροβια στην αρχη,δηλαδη αρκετη με μιση ωρα στην αρχη και αλλη τοση στο τελοs τηs προπονησηs.Δινω εμφαση αρκετη στουs κοιλιακουs και στα σετακια με τιs πολλεs επαναληψειs για να μην πιαστω και στα διαλειμματα.Ξεκιναω παντα με κυκλικη προπονηση.

ΟΧΙ ΚΑΤ'ΕΥΘΕΙΑΝ ΣΤΑ "ΒΑΘΕΙΑ"

Δεν ειναι αναγκη να αγχωθουμε καθολου για την επανενταξη μαs,ωs αναφορα την διατροφη μαs και την απωλεια ισωs,τον οποιονδηποτε παραπανω κιλων.Το αγχοs σε καμια περιπτωση,δεν βοηθαει πουθενα.Μπορουμε να θυμηθουμε τα συχνα και μικρα γευματα.Ενα απο τα πιο βασικα,ειναι το πρωινο.Δεν ειναι τυχαιο που ανθρωποι απο αλλεs χωρεs δινουν μεγαλη εμφαση στο πρωινο,(πχ αγγλοι).Πρεπει λοιπον να'ξυπνησουμε' τον μεταβολισμο μαs,να ξαναδουλεψει για μαs.Mπορουμε να βαλουμε ευκολα στο παιχνιδι,αρκετα φρουτα στο διαστημα τηs ημεραs.

TEΛΟΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ?ΩΡΑ ΓΙΑ FITNESS

Zεστη,θαλασσα,καλη παρεα και σιγουρα αρκετεs λιχουδιεs.Bολτα στα πολυσυχναστα σοκακια καποιου πανεμορφου νησιου,απολαμβανονταs στα γοητευτικα μπαρακια special coctails.Ειναι εικονεs που ονειρευομαστε ολο το χειμωνα και πολλεs φορεs μαs κρατανε και καλη συντροφια και οπωσδηποτε πρεπει και να πραγματοποιουνται.Η επιστροφη λοιπον δυσκολη.Και ψυχικα και σωματικα.Για μενα ειναι παρηγορο μετα απο αυτην την επιστροφη,να ασχολουμαι και παλι με την σωστη διατροφη και με χαλαρη(στην αρχη),γυμναστικη.