ΓΙΝΕ FIT.EINAI ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.

Ειμαι απο 7 χρονών στην πισίνα,ασχοληθηκα αρκετα και με την διατροφη και γενικα με το fitness.Περασα και γω το σταδιο τηs εφηβειαs,δοκιμασα τσιγαρα,ποτα και γενικα ενα διαστημα εκτοs fitness.Σημερα ειμαι 30 και ειμαι σε σημείο που το fit,ειναι τροποs ζωηs μου.Ειναι τροποs σκεψηs,ειναι κομματι του εαυτου μου.Ενταξει,οχι και ο 'πορωμενοs'του γυμναστηριου,αλλα οχι και απομακρα.Μπορει ο καθεναs να κανει ενα δωρο στον εαυτο του που πολυ συντομα βλεπει 'αλλαγεs'.Δεν ειναι αναγκη να τρεχειs καθε μερα στα γυμναστηρια και να χτυπιεσαι.Λιγη ωρα ειναι αρκετη.Αρκει να υπαρχει θεληση.Θα φτιαξει η διαθεση σου,θα ομορφυνει και αυτο θα εξωτερικευεται και στο σωμα.Το πιο σημαντικό για μενα ειναι οτι γινεσαι καλυτεροs ανθρωποs.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ.

Υπαρχουν αθληματα τοσα,οσα και ασκησειs.Πολλεs φορεs,πριν ξεκινήσει καποιοs καποια δραστηριότητα,του ζητανε οι ειδικοί καποιο ιστορικο υγειαs.Eτσι μπορουν να προληφθουν τραυματισμοι και δυσαρεστα κατα την ασκηση.Πρεπει να εχει τα απαραίτητα,(πχ παπουτσια,πετσετεs κ.α).Kαλο ειναι να γινονται προθερμανση,διατασειs και αποθεραπεια στο τελοs.Η κραμπα,ειναι εναs συνηθισμένοs τραυματισμοs.Ο πονοs ειναι εντονοs και συνηθωs μετα απο αυτο,ο αθλητηs δεν μπορει να συνεχίσει.Στο γυμναστηριο απο τα πολλα κιλα και απο την έλλειψη διατασεων,υπαρχουν μυικοι τραυματισμοι.Καλο ειναι να συμβουλευομαστε τουs ειδικουs.

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

Τροφεs υγιεινεs,για διαιτα η για διατροφη.Και οι δυο περιπτωσειs,oι τροφεs εκτοs απο θρεπτικα συστατικα,εχουν και θερμιδεs. Χρειάζονται ολα στην σωστη ποσοτητα.Τροφεs που περιεχουν 'καλα' λιπαρα,πρωτεινεs κ.α,χρειαζονται για τον οργανισμο,π.χ,ταχινι.Περιορίσου στα 2 κουταλακια τηs σουπαs η μελι επισηs.Οι ξηροι καρποι, ωφέλιμοι για τον οργανισμο,μια χουφτα ειναι αρκετη.Το λαδι θελει ιδιαίτερη προσοχη.Μπορει και ειναι απαραίτητο και αυτο,αλλα εχει 150 θρμιδεs μια κουταλια μεγαλη.Μπορειs να γλιτώσειs θερμιδεs,αν προσεξειs λιγο.

TO ΘΑΥΜΑ ΠΟΥ ΛΕΓΕΤΑΙ:PILATES.

α)β)γ)δ)

Mπορει κάποιοι που δεν εχουν δοκιμάσει αλλα το εχουν ακουσει,να νομιζουν οτι ειναι κατι το δυσκολο για εκεινουs.Kι ομωs μια απλη δοκιμη να πείσει ορισμενουs για το αντιθετο.Mε 4 βασικεs ασκησειs pilates,μπορουν να δουν διαφορα στο σωμα τουs,πολυ γρηγορα.Κοιλιακοι.Τα γνωστα ροκανισματα με λυγισμενα γονατα,χερια τεντωμένα, σηκωνόμαστε μεχρι να ξεκολλήσει η μεση απο το πατωμα (σχ.α).Μενουμε για 1 λεπτο πανω και πισω.Πλαγια γεφυρα.Σε θεση καμψεων σηκωνουμε το δεξι χερι πανω,περιστρεφoνταs και τον κορμο (σχ.β).Τα δαχτυλα του δεξιου χεριου ,βλεπουν ταβανι.Απο αυτην την θεση,περιστρεφουμε τον κορμο προs τα μεσα,μεχρι ο δεξιos ωμοs,να ερθει κατω απο το στηθοs.Επιστρεφουμε στην αρχικη θεση.Kαμψειs ποδιων απο γεφυρα.Σε σταση για καμψειs και τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων,σηκωνουμε δεξι ποδι,το λυγίζουμε και το φερνουμε κοντα στο στηθοs.Μενουμε λιγακι και πισω (σχ,γ).Εκτασειs πλατηs (ραχιαιοι).Ξαπλωνουμε μπρουμυτα με τα χερια τεντωμενα και τιs παλαμεs να ακουμπανε πατωμα.Με αργη κινηση πιεζουμε τιs παλαμεs κατω μεχρι να σηκωθει ο κορμοs,με το στηθοs να βλεπει μπροστα.Μενουμε για λιγο και πισω στην αρχικη θεση (σχ,δ).

ΑΣΦΑΛΕΣ ΟΔΗΓΗΣΗ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΖΩΝΗ.

Αρκετοι ανθρωποι πιστευουν οτι δεν χρειάζεται η ζωνη στο αμαξι αφου υπαρχει ο αεροσακοs.Υστερα απο ερευνεs στο θεμα αυτο και απο ανασκοπηση στοιχειων των τροχαίων,αυξανονται οι πιθανοτητεs τραυματισμου στον λαιμο και στην σπονδυλική στηλη,οταν δεν χρησιμοποιόταν η ζωνη,μονο με τον αεροσακο.Γιαυτο παντα την ζωνη μαs...

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΕΣ:ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ Η ΔΙΑΙΤΑ

Ε λοιπον ναι.Οχι μονο δεν κανει,αλλα πρεπει να τρωμε γλυκα,(αν μαs αρεσουν),ειτε κανουμε διαιτα ειτε οχι.Τα παντα στην ζωη μαs τα κανουμε για να νοιωθουμε εμειs καλυτερα.Κανω διαιτα,να χασω καποια κιλα,να νοιωσω καλυτερα.Προσπαθω να ισορροπήσω λιγο την διατροφη μου,θα αισθανθω καλυτερα.Παιζει σημαντικο ρολο η ψυχολογια μαs.Εχω γνωρισει ανθρωπουs,που κανουνε στερητικέs διαιτεs,που δεν υπαρχει ιχνοs ζαχαρηs για μηνεs.Αυτο εχει ωs αποτελεσμα να τουs 'κουραζει' και τελικα να μην πετυχαίνουνε τον στοχο τουs.Το μυστικο σε ολο αυτο ειναι η ποσοτητα.Δηλαδη τρωω ενα κοματι τσιζκεεικ (300 θερμιδεs περ.),αλλα μπορω να κοψω απο αλλου την ζαχαρη (πχ καφεs).Επετρεψε στον εαυτο σου ενα γλυκο την ημερα σ'αυτεs τιs θερμιδεs (300-350) αλλα περιορίσου εκει.Ισοροπισε τα λιπαρα τηs ημεραs.Ακομη και ενα κομμάτι μηλόπιτα,ενα κομματι κεεικ,μπορουν να μπουν στο παιχνιδι.